ε=ε=そう　ジョギング:アルファルファモザイク

【まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　かこスレ・かんれんスレ・かんれんサイト・さんこうじょうほうなど、このスレになれていないにんや、
　ききたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【どりょくもくひょう】
・げひん・エロネタ・マルチ・つくりはなし・あおり・つり・じさくじえん・べっし（デブ、ピザなど）はじしゅきせいしよう。
　IDがちがっていてもないようをみればわかります、きづいたらあいてにしないことがだいじ。

・げっかんそうこうきょりはにんそれぞれです、すくないからだめだ、おおいのはスレちがい、というのはおとめください。
　おおいにんはたしかにがんばったしょうこですが、けがやかろうにちゅういしましょう。

・ひろうしていたりさむいとからだがかたくなりけがをしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（むりにのばすのはNG）をがんばってみて。
　くうきはかんそうしかぜをひきやすくなります。うがいをしゅうかんにしてかぜをよぼうしましょう。

まえスレ
ε=ε=そう　ジョギング　67kmつうか　ε=ε=そう
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212292757/

つぎスレは>>950がたてる。むりならほかのにんよろしく。

2 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/09(がつ) 21:02:22 ID:E+LisETk

【ガイドライン】
・うんどうきょうどのめやすとしてはしんぱく100～140がさいてきです。はしりながらしゃべれるていどのスピード。
・まいにちつづけなければというきもちはわかりますが、あしがいたくなったらきゅうようしましょう。
・しょくごにじかんいないにはしりだすとトラブルがはっせいしやすいかも？（こじんさがあります）。
・かどのくうふくじにはバナナなどしょうかのよいものをいっぽんたべてからはしりましょう。
・シューズがいのち。ちゃんとしたジョギングようシューズをかいましょう。ウェアはにのつぎで。
・えいようはきちんととりましょう　あせでビタミンミネラルがぬけきるとはだにトラブルがでます。

【よくあるしつもん】
・30ふんはしるのと60ふんのウォーキングではやせこうかはかわらないのか？
　けいさんじょうのしょうひカロリーはおなじだけど、からだへのしげきはちがってくる。
　あるくよりもはしるほうがこきゅうきけい・じゅんかんきけい・きんにくなどをかっぱつにはたらかせる。
　ただしかんせつへのふたんなどマイナスのしげきもおおきくなるのでちゅうい。

・ジョギングでふとももはこまくなるか？
　きんにくでたしょうはふとくなるが、それいじょうにしぼうがおちてこまくなるのがふつう。
　ただし、いっぽごとにブレーキがかかるようなロスのおおきいはしりかたをしていると
　しょうげきをきゅうしゅうするためにたもものきんにくがふとくなるのでちゅうい。かんせつにもわるい。
　おへそのしたをすこしまえにだしむねをはってはしろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceのりゃく。かいてきなジョギングペース、あるいはもっとおそい、
　できるだけゆっくりのペースで、ながいじかんそうりつづけるトレーニングほうほう。
　ランナーズ2007ねん3がつごうのLSDとくしゅうによると、キロ7～8ふんで90ふんいじょうはしれ、とのこと。

3 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/09(がつ) 21:03:17 ID:E+LisETk

【しぼうねんしょうとダイエット】
・しぼうをへらすには？
　トータルのエネルギーしょうひりょうをあげることがじゅうよう。こまぎれのうんどうでもかまわない。
　にちじょうせいかつのかつどうをたかめること。さんしょう：はったひでおちょ『エネルギーたいしゃをいかしたスポーツトレーニング』
　 http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　こまぎれのうんどうでもダイエットにこうかはありますが、つづけて30ふんいじょううんどうするほうが、
　しんぱいきのうをたかめるなどのこうかがありのぞましいことであることにはかわりはありません。
　また、うんどうきょうどがたかいことはじかんあたりのしょうひカロリーもあがりますが、からだのふたんもおおきくなりちゅういがひつようです。

・うんどうかいしから20ふんかんはしぼうがねんしょうしないのか？　→あやまり
　しぼうさいぼうのしぼうがしぼうさんにぶんかいされかっぱつにりようされるのは20わかかるが、
　しぼうさんはすでにたいないにあり、うんどうかいしちょくごからりようされる。

・とう（グリコーゲン）・しぼうのエネルギがつかわれるひりつ
　あんせいとき　1：2
　うんどうじあんていしているじょうたい　1：1
　うんどうかいし１ふん　1.2：0.8
　うんどうきょうどがかわると、うんどうかいしじとおなじじょうきょうになる。
　うんどうきょうどがたかまるととうのりようがふえる。

・にゅうさんせいさぎょういきち（lactate threshold、LT）
　うんどうきょうど(はやさ)においてきゅうにけっちゅうにゅうさんのうどがあがるあたいがLTであり、
　とうのりようわりあいもそこからたかまっていく（しぼうのりようわりあいがへっていく）。
　LTふきんではランナーズハイをかんじやすい。さんしょう：http://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・とうをつかうことはしぼうのねんしょうにむだではない。
　とう（グリコーゲン）をエネルギーげんとしてつかわれても、とうからしぼうへのへんかんりょうがへり、
　しぼうのねんしょうがすくなくても、けっきょくはしぼうのちくせきりょうがへる。

・ちゅうい
　しぼうねんしょうにこだわりすぎるのはダイエットかいのあくふうです。あまりいみのあることではありません。

4 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/09(がつ) 21:04:44 ID:E+LisETk

【ストレッチ】
　おきたときねながらできるストレッチからはじめるのがおすすめ、とくにあさジョグはのにんに。
　ひるやすみやしごとちゅう・いどうちゅうのあいまにもストレッチをしておけばいちにちじゅうよいしせいでいられるかも。
　あさジョグののち、じゅうぶんなストレッチをするじかんのなかったにんはぜひ！
　TVをみながらストレッチ、ねころびながらふっきんもしてみてはいかですか？
　ねるまえにもストレッチ、ひびのつみかさねがやわらかいからだをつくります。

・ストレッチングでいたみをけいげんしフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニングぜんごのストレッチ　By すぎたせっこついん
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・ストレッチにかんしてこのサイトもやくにたつよ
http://www.icofit.net/html/gym/stretching/
【アイシング】
・ http://www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ）

【さんこうとしょ】
・たにがわしんりちょ『たのしくきれいにはしりたい』　
・きんさとしひこちょ『カラダかくめいランニング』　
・ひろしやまつとむちょ『スピードトレーニングでタイムがのびる　ひろしやまはるみのマラソンじゅつ』　
・まつだせんえだちょ『はしってかがやく』
・あさいえりこちょ『ゆっくりはしればはやくなる』
・しんだいせんゆきちょ『うんどうかいで１ばんになるほうほう』
・こいでよしおちょ『ちしきゼロからのジョギング＆マラソンにゅうもん』

5 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/09(がつ) 21:05:40 ID:E+LisETk

【さんこうサイト】
・ジョギングシミュレーター（きょりやタイム、カロリーをそくてい＆けいさん）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオンキョリそく（きょりそくてい、カロリーけいさん）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・All About ジョギング・マラソン
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんとまなぼう、はしりのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いいきんにくネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・Exercise Energy Calculator（エクササイズでしょうひされるカロリーをけいさん；めやすとしてつかう）
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html

・きしょうちょうレーダー・こうすいナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・とうきょうアメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/
・おおさかしけんせつきょくこううじょうほう http://www.city.osaka.jp/ame/kouu/kouu60.html
・こうべしこううじょうほうシステム http://wwwa1.city.kobe.jp:8001/
（あまぐものようすがわかる）

・ウォーキングのせいりがく（そうこうのエネルギーしょうひなど）
　 http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・うさみせんせい（おうねんのオリンピックせんしゅ）のはしりかた（ひでんかき）
　 http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・さとうちえこせんせいのトレーニングじっせんへん（どうが）
　 http://www.ops.dti.ne.jp/～unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・うんどうかいで１ばんになるほうほう（れんしゅうしてみましょう。なにかつかめるかも？）
　 http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・しみんランナーこそ、かっこうのいいフォームで！（ガイド）
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 http://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html

13 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/09(がつ) 23:14:29 ID:UU/WGzlf

いぬをはなしがいにするのどうにかしてほしいわ・・・
おいかけられたらペースもみだれるし、それなりにおおきいいぬだからこわい

15 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/09(がつ) 23:23:07 ID:ihaZbg4M

>>13
こないだこうえんではしってたらリードなしのいぬがほえながらおいかけてきた
あしもとにまとわりついてあぶないのでかいぬし（わかいカップル）にちゅういしたら「うちのいぬはにんをかんだりしないからだいじょうぶです」とのたまう
いぬをぐうぜんふみつけたりけったりしてしまってもしらんぞというとしぶしぶリードでつないでた
いわないとわからないばかかいぬしもいるみたいね

17 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/09(がつ) 23:32:34 ID:P7UpUhCB

おれのはしってるこうえんのジョギングコースでは、わがものかおでいぬのさんぽをしてじゃまなんだがさけてくれるけはいはないし、しかもへいきでふんさせてしまつしないバカかいぬしもおおいよ。
なんとかならんかね、あいつら。
はしってるやつらのつめたいしせんにわたしのいぬかわいいでしょみたいなひょうじょうしてるし。
もうアホかと。

28 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 07:32:01 ID:4NPNxq7B

>>17
フツーのつうこうにんならきをつかうが、いぬのさんぽとかで
たちとまってほこうしゃのさまたげになるようなれんちゅうは
スレスレでかわすはしりでかくせいさせてやるけどな。
いつだったかはそれをやってビックリさせたシェパードが
リードふりきっておっかけてこようとしたことがあって
しんぞうがとまるほどびっくりしたけどね。

19 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/09(がつ) 23:36:13 ID:1Ck4vY9K

しんぱくけいは、ひっすではないかもしれないが、おれてきにはすごくやくにたった。
はしりはじめのペースがわからなかったときはじぶんのペースのげんかいをしるのに
とてもちょうほうしたよ。
じぶんがこるしょうぶんだとおもっているにんにはとくにおすすめする。おなじペースでも
しんぱくすうがだんだんおちてきたりして、ひびたいりょくがあがっていくのがじっかん
できるから。

21 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 00:05:48 ID:qLIjXNAL

きょうからはしりはじめてみた。7～8kmを45わくらいかけて。
おんがくがあるとあんまりくにならないもんだな。ipodひっす。
よる11じころにはしってるとふしんしゃにおもわれそうでしんぱいだがｗｗ

23 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 00:10:27 ID:2oTHJOgr

あめだからカッパきて、サンダルシューズをはだしにつっかけてはしったけどだめだな
まめができそうになってた

25 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 03:30:18 ID:HnscKiJA

おはよー！っつってもまだねてないだけなんだけどわらい　さっきどかくいしちゃったから4ときになったらはしってくるよ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｼ

27 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 06:31:12 ID:z89DfW2l

はしるのもけっこうだが、じゅうぶんなすいみんはもっとだいじだとおもうぞ>>25

38 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 10:41:08 ID:QZUtAtyW

さいきんあさのジョギングからかえってきたのち、はしったきょりはかってしょうひカロリーしらべるのがたのしくてしょうがない。

44 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 12:24:22 ID:BqSnIKkS

こさめのなか11キロはしってきた
さいきんむしあついからかえってすっきりしたきぶんではしれた

46 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 12:33:41 ID:bO5QFJWq

へたにはしってつらいおもいしてうんどうけいぞくじかんがみじかくなってしまうなら、
さいしょからさいごまでウォーキングでとうしたほうがカッコイイとおもう＞ピザじょうたいのかたがた

へんなきぐや、たべもの、ふっきんとかをえらばずに、せいとうはダイエットのウォーク→ジョグのせかいへ
あしをふみいれたことに、けいいをもってかんげいするきもちで、みまもろうとおもう。
いじわるなんてもってのほかですよ。

49 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 12:53:24 ID:Hv0zHgbL

ネットですらどうでもいいさいていへんのそんざいになにごとわれても(^ε^)ｷﾆｽﾝﾅ
たいしぼう１０％だろうがみんなじぶんのはしりでせいいっぱいス:(；ﾞﾟ'ωﾟ'）: ﾊｧﾊｧ

50 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 12:58:09 ID:KZo1smdj

そうだな、じぶんのからだのことでいっぱいいっぱいだ。
１，２かいコメントするくらいならふつうだが、
ずっとたにんにこうしゃくしてるやつは「そんなことやってるひまあるならはしれよ」っておもいはじめる。
かんけいないけどおれはかめんライダーだとRXがいちばんすきです。

60 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 14:11:34 ID:yCqLHCac

ジョギングしててもさかみちつらくてとちゅうであるくおれはどうしたらいいのやら…

64 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 15:04:27 ID:yCqLHCac

いえのまわりにさかみちしかないというごうもん

65 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 15:10:56 ID:cequ4Cdk

そんなにつらいならウォーキングからはじめればいいんじゃないの？

68 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 15:25:46 ID:OG1CErju

わたしはさかにたいしては｢からだをきたえられるぜ｣くらいのいしきだけどな
むりやりはしらされてるわけじゃないし

69 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 15:28:18 ID:2FoYI0uZ

さかみちなんてはやくはしれないにんのぜっこうのばしょだとおもうよ。トップスピードがないならトルクでしょうぶすべき。
さかみちをゆっくりでもふんはってかけあがるときもちいいものだよ。

72 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 15:37:45 ID:IilKKaJP

さかみちはしれないんだったら、そこだけあるいて、へいたんなみちだけはしればいい
へいたんなみちをちょうじかんそうれるようになったら、たまにさかにチャレンジすればいい
つづければ、いつかはスムーズにさかをのぼれるようになるよ

73 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 15:42:44 ID:2FoYI0uZ

はっきりいっってジョギングなんてはやくはしらなければあるいてるよりらくじゃない？
しょうがくせいのようにじぶんでルールをきめるとらくだよ。
たとえばここからあそこまではみぎてだけふってはしるとかきめてはしる。そのてをはんたいにしてどこどこまではしるとか。
おんがくきいてるならきかないくかんをつくるとか。だれがみてもあきらかにはしってるってかんじではしるならむりだろうけど、
ＬＳＤだったらそのほうほうで４じかんそうりつづけたことがある。つらいとおもったら３０ふんでやめそうになる。

76 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 15:59:26 ID:2FoYI0uZ

うしろむきにはしってるにんいますか？なんかモデルのにんがウォーキングでのはなしだけど
ふつうにまえむきにはしってるだけよりしせいがよくなるっていっってたんだけど。

78 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 16:32:30 ID:KTSAbBOI

>>76
ジョグとはべつメニューとして、ってんならやってるにんもきょそうだが・・
そもそもウォーキングのはなしなんでそ？アスファルトうえでやったらきけんすぐるｗｗｗ

79 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 16:35:55 ID:fnIudMDG

>>76
ちゅうがくのときりくじょうぶだったけど、れんしゅうでうしろむきではしってたよ。

>ふつうにまえむきにはしってるだけよりしせいがよくなるっていっってたんだけど。
うしろむきではしると、しぜんとじょうはんしんがこしのうえにくるようになってくるはず。
ただし、ふだんからねこぜだったりぜんかがみではしってるにんは、あまりこうかないとおもう。

81 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 17:36:49 ID:TYTZO+YN

>>76
うしろむきではしっているやつをそうぞうしたらわらえるが、じっさいにいたらかくじつにこわい。
やるならひとしれずやってくれ。

83 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 17:42:32 ID:gI4eL6Mn

>>76
こないだみかけた。わりといいとししたヲサンだった

85 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 18:38:55 ID:Hv0zHgbL

>>83
うちのこうえんもちゅうねん～ねんぱいのにんでほこうやこばしり？でよくみかける＞うしろむき。

77 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 16:00:08 ID:8JxF6uhv

はしってるとちゅうはじぶんがスポーツせんしゅになったもうそうしてる。

ワールドカップのよせんでくせんしてるなかサッカーのにほんだいひょうにはじめてえらばれてブーイング
だらけのアウェイでのかんこくせんで1てんまけてるじょうたいでとちゅうしゅつじょうしてげきてきなどうてんゴールと
ぎゃくてんゴールをきめて2ちゃんのじっきょうスレでかみあつかいされてるじぶんをそうぞうしながらはしれば
さかみちなんてどうてことないよ。

80 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 16:41:37 ID:ZakGwuK1

>>77
このスレでかみとよべるのはぶちょうだけです。
あなたにはゆいがどくそんのオーラがない。

82 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 17:39:11 ID:2FoYI0uZ

10ｋｍはしってきますた。
ぜんぜんこたえないな。

86 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 19:05:03 ID:OIK8E4V7

うしろむきは、こっちがめのやりばにこまるからウザい。
つまずいてこうとうぶきょうだしないかなとせつにねがうｗ

ところで、あつくなるとながいきょりそうれなくなるもん？
３じかんそうとかできなくなっちまった。

87 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 19:12:00 ID:TYTZO+YN

ほんとうにいるのかうしろむきはしりw
にっぽんももうダメだな。

>>86
ちいさいアイスノンみたいもので、くびのうしろをひやしながらはしるとあつくてもかなりかいぜんされる。

88 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 19:30:51 ID:OIK8E4V7

>>87
サンクス

アイスノンって３じかんじぞくする？

89 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 20:08:45 ID:TYTZO+YN

>>88
もうしょのなかじゃとうぜんじぞくしないw
けどなにもあつさたいさくしないではしるよりはながくかいちょうにはしれたよ。
とくにきょねんはあつかったので、あつさたいさくしらべた。
くびのうしろをひやすのがいちばんこうかてきなんだが、おれもチビアイスノンのほかにいいアイテムないかさがしてるじょうたい。

91 ななししさん＠おはらいっぱい。 :2008/06/10(ひ) 20:30:37 ID:dL5Wb/fV

マジクールっていうネッククーラーをかったばかりだけど、
すくなくともはんにちくらいはかわかない。
ずーっとしめったままのぬれタオルみたいなかんじ。
すずしいかどうかはびみょうだけど…
ウォーキングとか、はしってもあまりあせをかかないにんにはいいとおもう。

【とうひょうする】

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■かこのきじ：ボケぜんてい

コメントありがとうございます。　 ⇒さいしんのコメントへ（19）

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 15:12 #

もうはしると３ふんでいきぎれ

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 15:12 #

ねずにはしるとか…

あ :2008ねん06がつ24にち 15:19 #

ε=ぶん＜ﾌﾞｰﾝ

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 15:20 #

このじき、じょうはんしんはだかではしるオッサンがみぐるしい。

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 15:43 #

けっこんのまえにダイエットかい

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 17:19 #

そう←ジョギングしてるようにみえる

けいのきじかとおもったお。

:2008ねん06がつ24にち 17:19 #

うちもいぬをかってるがいぬのはなしがいはたしかにめいわく
かまなくてもこわいものはこわい

　 :2008ねん06がつ24にち 18:46 #

さん3 きみちさん3

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 19:51 #

ジョギングかいしして30ふんをこえてからはたいくつ、あきとのたたかい

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 20:06 #

>>1008
ワロタ

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 21:06 #

なんでスレじゅうにんそんなにカリカリしてんの・・

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 22:14 #

こんねんはワキガスレもうとりあげた？

がくめいナナシ :2008ねん06がつ24にち 22:49 #

ipodさえあればいくらでもいける

ﾅﾅｼ :2008ねん06がつ25にち 02:50 #

うんどうけいのスレってみんなカリカリしてるよな。

:2008ねん06がつ25にち 10:58 #

とうとつにRXでてきてふいた

がくめいナナシ :2008ねん06がつ25にち 11:31 #

100mは10びょうだいにとつにゅうしたがジョグは30ふんもつづかないんだぜ

がくめいナナシ :2008ねん06がつ25にち 11:34 #

このスレのやつら、けんこうてきだな・・・

がくめいナナシ :2008ねん06がつ27にち 12:14 #

なんですきなスレをわいきょくしてあげるんだよ
これ、わざわざあれてるところをぬきだしてる

がくめいナナシ :2008ねん06がつ27にち 17:47 #

うえこみでガサガサおとがしてるんで
「のらいぬか！？」
とおもったら、うちでかってたしばよりよりデカいのがとびだしてきて
おれをかすめてひょうのようにはしりさった

しろいねこだった

しかしデカかった

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